Nieuwe SERIE:
ruimte, inzicht & verbinding
SKY-HEART
hart presence meditatie
19 januari, 23 februari, 23 maart,
27 april, 18 mei, 22 juni 2025
10.30 - 16.30 IJBURG, AMSTERDAM
Zes kwaliteiten van beoefening:
AANWEZIG, HELDER, MOEDIG,
RUIM, FLEXIBEL, VRIJ
-
Door de geest naar binnen te keren,
stappen we uit de eindeloze stroom van gedachten
en kunnen de ruimte achter de gedachten herkennen.
We komen thuis in vrij, helder, open en liefdevol gewaarzijn.
Alert, wakker en toch relaxed, ontspannen.
Locatie:
Stadsoase Naar Zee
Bert Haanstrakade 102
1087 DN Amsterdam
Auto:
Het is goed bereikbaar via de A10 - afslag 114, met vrij parkeren op zondag.
Tram 26 gaat direct vanaf het Centraal Station.
Stoelen, kussentjes en matjes zijn aanwezig.
Op vijf minuten lopen zijn er lunchplekken.
aanwezig * helder * moedig * ruim * flexibel * vrij
*
aanwezig * helder * moedig * ruim * flexibel * vrij *
RUIMTE, INZICHT & VERBINDING
Tegenwoordig staan veel van ons de hele dag door onder druk. Op het werk of tijdens de opleiding moet gepresteerd worden. Het is nooit genoeg, het kan altijd beter. In relaties willen we ons beste beentje voor zetten, maar dat lukt niet altijd. Verwijten worden snel gemaakt en als je niet oppast is de stemming verpest. Op sociale media proberen mensen elkaar de loef af te steken. Er zijn onzinnige oorlogen en onschuldige mensen moeten vluchten. Het klimaat verandert, de natuur lijdt. Politici staan schaamteloos te liegen en worden ook nog door mensen geloofd. Wie kan je nog vertrouwen? Levenskosten rijzen de pan uit. Er moet meer verdiend worden. Overal staan files. Er is nog veel te doen. Iedereen heeft haast. De wereld is zo complex dat het verwarrend kan zijn.
Hoe fijn is het niet om rust, ruimte en echte hartverbinding te ervaren?
Om niet in de stress te schieten?
Vast te lopen in een burn-out?
Mismoedig te worden?
Om niet constant ‘aan’ te blijven staan als je probeert te ontspannen?
Maar om ontspannen te zijn als je ‘aan’ moet staan?
Om diepe innerlijke bevrediging te ervaren?
Om op een natuurlijke manier zonder pretenties aanwezig te zijn?
Hoe zou je leven er dan uit zien?
Zie je het voor je?
Alles wat we ervaren komt voort uit of komt binnen via onze geest. Door onze geest te leren kennen, gaan we zien hoe we op situaties reageren en op mensen en dingen projecteren. Inzicht in onze geest laat zien wat ons gelukkig maakt en wat niet. Door de ruimte te maken om naar binnen te kijken, gaan we verbanden zien die we eerst niet zagen. Voor het vinden van rust, ruimte en verbinding is dit inzicht cruciaal.
Gelukkig is het mogelijk om inzicht te ontwikkelen en daarmee meer kennis en macht over je eigen geest te krijgen. Je gaat toch ook de weg niet op zonder macht over het stuur? Waarom zou je dan door het leven gaan zonder goed vertrouwd te zijn met de verschillende lagen van je geest? Er zijn methoden, die je kunt leren om inzicht te verwerven, maar het is aan jou om ze zelf in je leven toe te passen. Je hoeft dit echter niet alleen te doen.
In het zesdaagse programma Ruimte, Inzicht & Verbinding staan zes kernkwaliteiten van beoefening centraal. Dit zijn kwaliteiten die het verschil maken. Aanwezig, helder en moedig in plaats van afgeleid, verward en angstig. Ruim, flexibel en vrij in plaats van klein, rigide en vastgelopen. Het is niet zo dat je deze kwaliteiten niet al zou hebben, maar de kracht ligt in ze te realiseren, cultiveren en in je leven tot vrucht te laten komen. Met die praktische wijsheid tot je beschikking zul je merken dat wat er ook gebeurt, wat er ook op je pad komt, je altijd ruimte, inzicht en hartverbinding zult vinden. Die kennis geeft je een oersterk vertrouwen.
-
Zonder verbinding is er geen contact.
Zinvolle verbinding geeft betekenis aan je leven.
Innerlijke verbinding schept harmonie tussen al je deelaspecten.
Grenzeloze verbinding opent de ruimte van je hartgeest.
programma overzicht
-
Dag 1 / Aanwezig
AANWEZIG - afgeleid
Ongeacht waar we in verwikkeld zijn in ons leven, de naakte kern van ons bestaan is ons aanwezig zijn. Waar en wanneer we met onze aandacht erbij zijn, waarom we er zijn, hoe we aanwezig zijn of wat we met onze aanwezigheid doen zijn secundair in relatie tot het feit dat we er zijn. De basis van meditatie is aanwezig zijn, niet afwezig of afgeleid. Present! Ik ben er.
***
Mindfulness
Automatismen gewaarworden
De geest tot rust brengen
Meditatie met een object/ ademhaling
Afleiding spotten en terugkomen
Van mindfulness naar gewaarzijn
Meditatie zonder object/ open gewaarzijn
Hart presence meditatie
-
Dag 2 / Helder
HELDER - verward
We zijn aanwezig in ons lichaam, het sociale veld, onze geest, de hele kosmos. Vanuit dat naakte gewaarzijn ervaren we onze natuur van helderheid. Juist in deze tijd is het onderscheid maken tussen wat waar is en wat illusie en wat absoluut is en wat relatief zo cruciaal. Door te kijken naar wie er kijkt, kunnen we onwankelbaar vertrouwen vinden in onze oorspronkelijk, heldere natuur.
***
Analytische meditatie
Reflectie op de vier dimensies van bestaan
Doorzien van de drie schijnbaarheden/ permanent, enkelvoudig, onafhankelijk
Herkennen van relatief waar/ vergankelijk, meervoudig, interdependentie
Absoluut versus relatief
Lumineuze staat voorbij de gewone geest
-
Dag 3 / moedig
MOEDIG - angstig
We zijn niet altijd blij met wat we zien en vinden wanneer we onze ogen openen en niet meer weg kunnen kijken. Het vraagt moed om te kijken naar de ongewenste delen van onszelf, gevoelens en gedachten, waar we ons misschien voor schamen of van schrikken. ‘Er zijn’ betekent aanwezig zijn, voor onszelf en voor de ander, ook en vooral als het moeilijk, pijnlijk of ongemakkelijk is.
***
Inleiding focussen
Kennis van het lichaam, een gevoeld gevoel (felt sense)
Innerlijke relatie focussen
Niet oordelend aanwezig zijn met de deelaspecten/ ‘ik merk dat iets in mij’
Aanwezig zijn met pijn/ erbij blijven
Werken met weerstand
Waar is die innerlijke criticus zo bang voor?
-
Dag 4 / ruim
RUIM - klein
Bij pijn voelen we ons kwetsbaar en maken we onszelf vaak klein. Door het telkens weer cultiveren van de motivatie van de vier kwaliteiten van onmetelijke gelijkmoedigheid, liefde, compassie en vreugde, zijn we in staat deze emoties van kleingeestigheid in ruimhartigheid te transformeren.
***
Van kleingeestigheid naar ruimhartigheid
Onmetelijke gelijkmoedigheid/ onbevooroordeeld zijn
Onmetelijke liefdevolle vriendelijkheid/ iedereen geluk en liefde toewensen
Onmetelijke compassie
Tonglen/ geven en nemen/ voor jezelf, anderen & de omgeving
Onmetelijke meevoelende vreugde
Meditatie op lichtmomenten
-
Dag 5 / flexibel
FLEXIBEL - rigide
Soms komt verandering bijna ongemerkt, soms als een schok waarin alles op zijn kop staat. Er is een primaire grens tussen het gewaarzijn en wat het opmerkt. Vanuit die aanwezige basis kunnen we grenzen onderzoeken, niet vanuit ommuurde begrippen, maar doorleefde ervaring.
***
Reflectie op existentiële crisis
Rampspoed versus mogelijkheid
Drie strategieën van veerkracht
Reflectie op grenzen als flexibele zones
Verschil tussen innerlijk gevoel en uiterlijke actie
Effect van aanwezigheid van de ander op jouw gevoel van aanwezig zijn
Gezonde grenzen stellen
Diverse meditaties op grenzen
-
Dag 6 / vrij
VRIJ -vastgelopen
We hebben meer keuzevrijheid dan we vaak denken. Met deze vrijheid komt echter ook de verantwoordelijkheid voor ons handelen. Het ervaren van innerlijke vrijheid is misschien wel ons grootste goed. Het is de grond en basis voor een diep welzijn dat niet aan uiterlijke condities onderhevig is.
***
Wat betekent vrijheid voor je?
Vormen en niveaus van vrijheid
Wat blokkeert vrijheid in de vier dimensies?
Vermijden en ontkennen van vrijheid
Niet gebonden, maar wel verbonden
Innerlijke/spirituele bevrijding
Transitie-rituelen
De bevrijdende kracht van klank
Helder, moedig, ruim, flexibel en vrij aanwezig
Cursus opzet
De cursus is zowel voor beginners als degene die al ervaring hebben met meditatie of mindfulness. Het is voor beoefenaars, trainers, coaches, psychologen, leiders, volgers en zorgers. De basisprincipes van meditatie worden uiteengezet, waarna de verdieping volgt. Het is met name bedoeld voor hen die serieus willen onderzoeken wat meditatief onderzoek van je geest voor je kan betekenen. Je heb er natuurlijk het meeste baat bij als je bereid bent om ook thuis te beoefenen. Geef ‘t een kans!
De cursus bestaat uit zes dagen met de onderdelen visie, beoefening en toepassing.
De visie wordt gedeeld in de vorm van uitleg ondersteund door korte filmpjes.
De beoefening wordt begeleid in de cursus en thuis eigen gemaakt.
De toepassing bestaat uit integratie in het dagelijks leven en uitwisseling van ervaringen.
Als bonus zijn er vijf webinars van 45 minuten waarin gezamenlijk beoefend wordt en waarin vragen gesteld kunnen worden over wat we thuis gedurende de maand tegenkomen. Dit als hulp voor de toepassing van de visie en de beoefening in je dagelijks leven.
De cursusdagen vormen een geheel, maar als speciale optie is er, mits er nog plek is, ook de mogelijkheid om afzonderlijke dagen te volgen.
Serie van zes dagen: € 475,-
Boeking voor 25 dec ‘24: € 425,-
Serieprijs inclusief 5 webinars: €50,-
Prijs per dag: € 85,-
Wat leer je & neem je mee
-
De geest tot rust brengen
Afleiding opmerken en terugkomen
Ontspannen alert zijn
Aanwezig blijven bij wat opkomt
Een stabiele beoefening ontwikkelen
Balans vinden in verbinding met je lichaam, jezelf, anderen, het grote geheel
Eerste beginselen focussen toepassen
Grenzen als flexibele zones herkennen
-
Mindful gewaarzijn van wat zich voordoet
Automatische reacties herkennen
Diverse vormen van meditatie (met en zonder object, analytisch en rustend)
Liefdevolle vriendelijkheid cultiveren
Compassie training / ‘tonglen’
Eerste beginselen ‘focussen’
Meevoelende vreugde cultiveren
Focussen op en met grenzen
-
Innerlijke rust en ruimte ervaren
Inzicht in je eigen reacties en patronen
Vertrouwd raken met je eigen geest
Meer zelf-acceptatie
Meer compassie voor jezelf en anderen
Meer verbonden voelen met jezelf, lichaam, anderen, natuur, mensheid, geheel.
Vrijer en lichter voelen
Een innerlijke weg weten te vinden
-
"Vrijheid is wat je doet met wat je is aangedaan."
J.P. Sartre
"Je kunt het zo doen alsof een zwaar gewicht op je drukt,
of net alsof het onderdeel uitmaakt van de dans."Ram Dass